Dostatek spánku je velmi důležitý pro naše zdraví i pohodu. Základem je chodit spát včas, i přesto se však někdy můžete budit unavení. Na vině mohou být přitom různé věci – zde najdete základní tipy, které vám pomohou k lepšímu spánku.
Pravidelný režim
Ačkoli se to může zdát poměrně složité, je důležité nastavit si pravidelný režim. Každý den byste měli chodit spát ve stejný čas, to platí i pro vstávání. Je tedy třeba určit si konkrétní čas. Ten byste měli dodržovat i o víkendech, aby vás netrápila neustálá únava. Mírná odchylka občas nevadí, ovšem pro kvalitní spánek je pravidelnost opravdu důležitá a neměli byste ji podceňovat. Dopřejte si dostatek času, optimální délka spánku je kolem 8 hodin, může se však individuálně lišit.
Komfortní prostředí
Abyste se dobře vyspali, je důležité mít pohodlnou postel. Základem je tedy kvalitní matrace, která tělu poskytne potřebnou oporu a předejde bolestem zad a krku. Záleží však i na dalších detailech – pořiďte si zatemňovací závěsy nebo žaluzie. Důležitá je i teplota – před spaním si vyvětrejte, nižší teplota v interiéru je lepší. Vytvořte si příjemné prostředí, ve kterém se budete cítit dobře. Vyhněte se televizi a počítači v ložnici, ideálně byste v posteli neměli mít ani telefon.
Správný jídelníček
Abyste se cítili dobře, je důležité správně jíst. Základem je samozřejmě vyvážený jídelníček. Nesmí chybět ovoce a zelenina. Pro lepší spánek mohou pomoci i doplňky stravy, například lipozomální hořčík. Jejich užívání vždy konzultujte se svým lékařem. Existují však i potraviny, kterým byste se před spaním měli vyhnout. Jde zejména o alkohol, velká a těžká jídla a kofein.
Nepodceňujte význam kvalitního spánku. Budete se cítit lépe a podpoříte své zdraví. Kvalitní produkty pro podporu organismu a spoustu zajímavostí najdete na www.purerituals.cz.
